Vücudumuz için, Kemikleri güçlendiren 10 besin | Eyüpsultan Haber
Vücudunuzun, kemik sağlığını korumasına ve kemiklerinizi onarmasına yardımcı olacak 10 besin
Vücudumuz için, Kemikleri güçlendiren 10 besin
Vücudunuzun, kemik sağlığını korumasına ve kemiklerinizi onarmasına yardımcı olmak için yeterli kalsiyum, D vitamini ve diğer kemik destekleyici besinleri almanız önemlidir. İşte kemiklerinizi güçlendirebilecek 10 besin!
Organik süt
Kalsiyum, güçlü kemikler için gerekli bir elementtir ve en iyi kalsiyum kaynağı süttür. Süt ayrıca potasyum, magnezyum, riboflavin, fosfor ve D ve B12 vitaminlerini içerir. Tüm bu besinler sağlıklı kemikler için önemlidir. Yetişkinlerin günde 2 bardak süt içmesi tavsiye edilir.
Peynir
Peynir D, A ve B12 vitaminleri, potasyum, magnezyum, riboflavin, fosfor ve protein ile birlikte iyi miktarda kalsiyum içerir. Tüm bu besinler güçlü kemikler için gereklidir. Peynir, ayrıca laktoz intoleransı olan kişiler için mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Düzenli olarak yenen az miktarda peynir kemik sağlığınızı destekler.
Yoğurt
Yoğurt iyi miktarda D, A ve B12 vitaminleri, kalsiyum, potasyum, magnezyum, riboflavin, fosfor ve protein içerir. Bazı durumlarda, süt vücudun pH'ını asitleştirme eğilimindedir ve bu da vücudun asidi nötralize etmek için kemiklerden kalsiyum salmasına neden olur.
Tofu
Tofu, yüksek miktarda kalsiyum içeren bir soya gıda türüdür. Ayrıca, sağlıklı ve güçlü kemiklerin geliştirilmesine yardımcı olmak için önemli olan izoflavon adı verilen bitki bazlı kimyasallar içerir. Laktoz intoleransı olan ve süt ürünleri tüketmeyen kişiler için popüler bir seçenektir.
Susam
Susam tohumları kemik sağlığı için kalsiyum, magnezyum, fosfor, K ve D vitaminleri gibi çeşitli besinler içerir. Bu tohumlardan günlük en az 1/4 fincan kavrulmuş veya kurutulmuş olarak tüketmeniz önerilir.
Kara lahana
Bu yeşil sebze, magnezyum, omega-3 yağ asitleri ve K vitamini ile birlikte iyi miktarda kalsiyum içerir. Tüm bu besinler kemik sağlığı için gereklidir. Aynı zamanda, kara lahananın antioksidan ve antibakteriyel özellikleri, çeşitli sağlık yararları sağlar. Bir kase pişmiş kara lahana günlük kalsiyum ihtiyacınızın 1/4'ünden fazlasını içerir.
Ispanak
Ispanak, kalsiyum içeriği yüksek, kolay bulunabilen bir başka sebzedir. Ayrıca, K vitamini içeriği kemik matriksinde kalsiyumun tutulmasına yardımcı olur. Kalsiyum ile birlikte iyi miktarda lif, demir, potasyum, magnezyum ve A ve C vitaminleri içerir. Ispanakla birlikte lahana, brokoli ve karnabahar da kemik sağlığını destekler.
Somon
Somon, kalsiyum, protein, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri dahil olmak üzere çok çeşitli kemik güçlendirici besinler içeren yağlı bir balık türüdür. Hem D vitamini hem de omega-3 yağ asitleri vücuttaki kalsiyum emilimini artırmaya yardımcı olur.
Sardalya
Bir başka mükemmel kalsiyum ve D vitamini kaynağı da sardalyadır. Aslında sardalya porsiyon başına süt ve süt ürünleri kadar kalsiyum içerir. Ayrıca iyi miktarda omega-3 yağ asitleri, fosfor ve B12 vitamini içerir.
Kuru fasulye
Kuru fasulye, sağlıklı kemikler için başka bir süper besindir. Bu baklagiller iyi miktarda kalsiyum, protein, lif ve magnezyum, fosfor ve potasyum gibi mineraller içerir. Kuru fasulyenin yanı sıra barbunya, Meksika fasulyesi ve siyah fasulye de tüketebilirsiniz.